Aiheesta monipuolista tietoa Ruokaviraston sivuilla
https://www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin
Monipuolinen ruoka ylläpitää toimintakykyä
Hyvälaatuinen ja monipuolinen ruoka ylläpitää toimintakykyä ja edistää hyvinvointia. Vanhetessa päivittäisen liikunnan määrä usein vähenee. Samalla pienenee lihasvoima, lihasten ja muun rasvattoman kudoksen määrä kehossa. Vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja lihasten määrän väheneminen johtaa energiankulutuksen pienenemiseen, jolloin ruokahalu ja syödyn ruoan määrä vähenevät. Jos syöminen jää liian vähäiseksi ja ruokavalion laadussa on puutteita, voi energian, proteiinin tai muiden ravintoaineiden saanti jäädä tarvetta pienemmäksi. Lue aiheesta lisää: https://www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin/ikaantyneen-hyva-ravitsemus/
Liikunnalla terveyttä edistäviä vaikutuksia
Liikunnalla on useita terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se mm. hidastaa lihaskatoa, lihasvoiman ja lihaskestävyyden pienenemistä, luukatoa, tasapainon ja kävelykyvyn huononemista. Säännöllinen kestävyysliikunta, kuten päivittäinen reipas kävely sekä lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu ovat keskeisiä toimintakyvyn ylläpitämisessä. Kevytkin liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja pitää lihakset ja nivelet vetreinä. Liika päivittäinen istuminen tai makaaminen on lihasten kannalta erityisen haitallista. Aina kannattaa pyrkiä olemaan mahdollisimman aktiivinen oman toimintakyvyn rajoissa. Pienikin liikunta arjessa on parempi kuin liikkumattomuus. Kaikki liikkuminen on eduksi, myös kotoiset arkiaskareet, kaupassa käynti, siivoaminen, pyykkihuolto ja pihatyöt. Lue aiheesta lisää: https://www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin/testisivu/
Aivoterveys ja ravitsemus
Aivo- ja sydänterveys kulkevat käsi kädessä. Aivoterveyttä voi tukea hallitsemalla sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä, joita ovat muun muassa korkea verenpaine ja kolesteroli, kohonnut verensokeri ja vyötärölihavuus etenkin keski-iässä. Lue aiheesta lisää: https://www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin/aivoterveys-ja-ravitsemus/
Myös näistä aiheista voit lukea lisää Ruokaviraston sivuilta:
Videoita
Ruokaohjeita
Testaa ruokavaliosi laatu
Ruokaohjeita
Ravitsevaa ruokaa ja ruokailoa yhdessä syöden – kampanja
www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin